8 lời khuyên dành cho nhân viên ca đêm bảo vệ sức khoẻ

Nhân viên ca đêm là công việc có mức lương khá cao so với bình thường, nhưng nó cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của những người làm việc ca đêm. Hôm nay mình sẽ mang đến cho các bạn một vài lời khuyên dành cho nhân viên ca đêm để giúp hạn chế những tác hại do làm việc vào ban đêm.

1. Thường xuyên nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là thời gian để cơ thể lấy lại thể lực cũng như trí lực, nên trong quá trình làm việc thường xuyên nghỉ ngơi là điều cần thiết. Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút sau 1 giờ làm việc tập trung nhằm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, lấy lại sức và giúp trạng thái trí não của bạn được thư giãn.

2. Tập thể dục khi có thể

Hiện nay việc tập thể dục trong giờ làm đã được áp dụng ở một số công ty, xí nghiệp. Không phải tự nhiên mà tập thể dục lại được khuyến khích cho mọi lứa tuổi, tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng. Đặc biệt tập thể dục vào ca đêm sẽ giúp bạn thích ứng dễ dàng hơn với việc thay đổi giấc ngủ, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn tập trung hơn trong công việc.

3. Ngủ đủ giấc

Mặc dù bạn làm việc vào ca đêm nhưng chế độ ngủ đủ giấc của bạn cần được đảm bảo mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn phục hồi sức khỏe nhanh hơn, hạn chế những bệnh như tim mạch, béo phì, và các vấn đề về sức khỏe khác. Vì đồng hồ sinh học bị thay đổi nên bạn cần có thời gian đầu tập quen và ngủ đủ giấc để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

4. Hạn chế lượng caffeine

Thông thường những người làm việc vào ca đêm sẽ rất hay sử dụng những chất kích thích như bò húc, cà phê, trà và các thức uống có chứa caffeine khác. Sử dụng quá nhiều caffeine sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn, đặc biệt caffeine ở trong cơ thể trong 8 tiếng sẽ ảnh hướng đến giấc ngủ của bạn khiến bạn khó vào giấc khi trở về nhà nghỉ.

5. Kiểm tra mức Vitamin D

Vitamin D được tổng hợp trong cơ thể thông qua việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Khi bạn làm việc vào ca đêm sẽ không có nhiều thời gian để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng sẽ khiến bạn có nguy cơ thiếu Vitamin D. Thiếu vitamin D sẽ khiến cơ thể bạn có nguy cơ bị ung thư và loãng xương, nên hãy thường xuyên kiểm tra mức vitamin D trong cơ thể và bổ sung vitamin D theo hướng dẫn của bác sĩ.

6. Chọn thức ăn có lợi cho sức khỏe

Thức ăn giàu chất xơ sẽ là lựa chọn được khuyên dùng dành cho bạn, hãy bổ sung những thực phẩm như rau củ, trứng, sữa và trái cây để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vì làm việc vào ca đêm khiến cơ thể bạn dễ dàng mắc bệnh nên việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể là điều rất cần thiết.

7. Duy trì bữa ăn đều đặn

Việc duy trì bữa ăn đều đặn giúp cơ thể bạn dễ dàng đào thải những chất độc do việc thức khuya gây ra. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn vừa phải, ăn nhẹ, tránh trường hợp ăn quá no khiến cơ thể bạn buồn ngủ và không thể tập trung làm việc.

Ngoài ra, khi đảm bảo bữa ăn đều đặn sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru hơn, tránh trường hợp bị đình trệ do thiếu lượng đường cần thiết bổ sung cho các cơ quan của cơ thể.

8. Tận hưởng cuộc sống

Ngoài thời gian làm việc bạn cũng cần có thời gian để cơ thể thư giãn và tận hưởng cuộc sống là một trải nghiệm không thể thiếu trong quá trình làm việc. Chế độ làm việc vào ban đêm luôn khiến cơ thể lâm vào trạng thái căng thẳng, việc giải trí tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Xem thêm:

– Tuyển dụng việc làm Nhân viên Kho sơ chế Ca Đêm Bách Hóa Xanh tại Toàn Tín Logistic

– Tuyển dụng việc làm Cộng tác viên Ca Đêm siêu thị Bách Hoá Xanh (Hub) tại Bách Hóa Xanh

– TUYỂN DỤNG| Làm ca đêm ở Bách Hóa Xanh: Tưởng không Vui, ai ngờ vui không tưởng !

Hy vọng bài viết này đem lại cho bạn những lời khuyên hữu ích cho nhân viên ca đêm. Cảm ơn bạn đã theo dõi, nếu thấy hay hãy chia sẻ cho người thân, bạn bè cùng đọc. Hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo!